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老年人夏泳“五忌”
来源:    发布时间:2012-10-13 15:44:07   浏览

忌忽视暖身活动游泳时,不可贸然入水。机体组织接受突发性的凉水刺激,容易引起抽筋和肌腱撕伤。应先在岸上做8-10分钟肢体和胸腹、背部暖身活动,然后用水浇浇脸和胸,使周身肌肤神经有适应环境的应变能力。
   
    忌急躁冒进老年人的游距要根据自我的游泳水平和疲劳反应而定。一般宜由少到多,渐次递增。练习初期,应选择以齐胸深的水向浅水游进,避免误入警戒水域。游姿从简便易学的泳式为主。
   
    忌游时过久皮肤对寒冷的刺激一般有三个反应期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白成浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温散热大于产热,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是老年夏泳的禁忌,应及时出水。游泳持续时间一般不超过15分钟-2小时。
   
    忌过饥过饱饿着游泳会引起血糖降低,出现肢体乏力、头晕、目眩、心慌甚至晕厥;过饱游泳会使血液流向肢体,胃肠出血减少,影响食物的消化吸收。
   
    忌疏忽泳后卫生泳后应用软质毛巾擦去身上水珠,滴上氯霉素或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳道进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15-20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

 

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